เคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- Jan 22, 2018 -

image.png1.ถูกต้อง และสม่ำเสมอ nap เวลาในการควบคุมแนปอิน 10-45 นาที เพื่อให้ร่างกายมนุษย์ยังอยู่ในระยะแรก และสองของการนอนหลับ ได้ยังป้อนนอนหลับลึก ตื่นขึ้นมายังคงรู้สึกมีพลัง ถ้า nap ใช้เวลานานเกินไป ร่างกายจะไปนอนหลับลึก และอุณหภูมิร่างกายจะลดลง เพื่อให้ปลุกจะง่วงนอนมาก

2. ตื่นขึ้นมาในตอนท้ายของวงจรการนอนหลับ นั่นคือ ปลุกเมื่อ REM แต่นี้ต้องทำซ้ำบน พยายามหาเวลาเหมาะสมไปนอน ถ้าคุณรู้สึกกังวลเมื่อคุณรู้สึกตื่นตัว พยายามที่จะเข้านอนเร็วขึ้น หรือช้ากว่าปกติ 20 หรือ 40 นาที และคุณจะพบในที่สุดเวลานอนหลับเหมาะสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับเป้าหมายสาม มากที่สุดเพื่อลดเวลาในการนอนหลับ

3. นอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์ นอนดึกจะลดการสัมผัสกับดวงอาทิตย์ การนอนหลับน้อยยินดีที่เปลี่ยนจังหวะอุณหภูมิร่างกาย และทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้ ส่วนใหญ่ของเวลาในการนอนหลับในระยะสองและสถานะ REM ไม่ดีต่อร่างกาย

4. พัฒนา wake ปกติขึ้น และเวลานอนหลับ ถ้าคุณรับค่าต่างเวลาของวัน มันจะมีผลต่อจังหวะอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งเทียบเท่ากับคุณทุกเช้าในเวลากลับต่างกัน

5. อยู่ห่างจากคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์

6 ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวัน ไม่ดื่มเครื่องดื่ม เครื่องดื่มอัดลมโดยเฉพาะ ขาดแคลนน้ำส่วนใหญ่มีผลต่อกระแสเลือด และเลือดจะหนืด และดังนั้นจึง สามารถนำออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อย ขาดพลังงาน และความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันลดลง ในนอกจากนี้ ยิ่งร่างกายชื้น ง่ายขึ้น เป็นการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

7. กินอาหารน้อยลง ระบบย่อยอาหารของท่านจะช้าลงเวลากลางคืน ทำให้ย่อยอาหารยากขึ้น แต่ยังกระจายพลังงาน ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ

8. หงาย หรือด้านข้าง พิงบนอวัยวะที่สำคัญจะผลิตแรงดันที่ไม่จำเป็น

9. แก้ความดันของชีวิต


ข่าวที่เกี่ยวข้อง